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河北教育网:第一医院女医生抗疫日记|“讲讲如何做好居家隔离”

森林舞会电玩游戏大厅:发布时间:2021-01-26

以下内容摘自森林舞会电玩游戏大厅第一医院神经内科医生李艳敏抗疫日记。

2021-1-20 星期三 多云

我最近在前线抗疫,也看到了我们大家都在居家隔离,完善核酸检测。那么多亲人、朋友都关心我,今天我也关心一下大家,给大家讲讲如何做好居家隔离。

科学饮食要注意

1、膳食搭配上要荤素结合、营养均衡、细粮和粗粮比例适宜。大家可以结合自身健康状况,适当吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时搭配水果和酸奶。特别注意,水果要清洗干净。

2、居家隔离期间,大家一般能量消耗较少,因此建议适当减少饮食量,控制在平时的70%-80%即可。糖尿病患者要少吃高糖食物,水果可以用西红柿和黄瓜代替,这样不会明显影响到血糖。

3、要养成经:人南肮,少喝碳酸饮料,即使不感觉渴,也要及时饮水。建议每天早晨起床后喝适量温水,对身体有好处。

合理锻炼须谨记

1、居家隔离时,坚持锻炼身体,有助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。

2、居家隔离人员要结合自己的身体情况,选择合适的锻炼方式。身体素质好的年轻人可以结合家中的健身器材进行跑步、俯卧撑、蹲下起立、台阶跳、高抬腿原地跑等强度稍大一些的活动,锻炼心肺功能。

中老年人或者患有某些基础性疾病的人,可采用来回走动的方式,经常伸伸懒腰,舒展筋骨,也可以做一些简单的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量不必过大,在身体感到疲倦时就应停下来,避免过多消耗体力。

3、锻炼前后要及时增减衣服,注意保暖,防止感冒。需要注意的是,运动后不要立即洗澡,应休息半小时再进行洗。硖逡桓龅髡氖奔。

注意卫生勿大意

1、最重要的是手卫生。手是人体与外部接触最多的部位,饭前便后或是外出回家后,都要用肥皂或洗手液洗手,最好用流动的水洗,洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干,洗手参照之前介绍的七步洗手法。

2、其次要注意呼吸卫生。咳嗽或打喷嚏的时候不要面向他人或用双手捂着口鼻,应拿纸巾或肘部掩着口鼻,避免飞沫扩散。尽量保持1米及以上的社交距离。避免用手揉眼睛、碰鼻子和嘴巴。

3、最后要注意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等个人物品要单独存放、定时消毒。新冠病毒对紫外线和热敏感,56℃30分钟,乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸及氯仿等脂溶剂均可以有效灭活病毒。房间内要勤通风、勤消毒,每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次,做好内部小环境的卫生防护。

规律作息很重要

提醒大家不要天天睡得昏天黑地,不知白天黑夜。保证作息规律,睡眠时间充足,保持充沛的精力和良好的心态。去年疫情结束后有很多人看我的门诊,都说疫情期间睡多了,后来怎么也睡不着了,需要看医生……

原文链接:http://www.ysusp.com.cn/jyyw/57730.html

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2021.01.26

以下内容摘自森林舞会电玩游戏大厅第一医院神经内科医生李艳敏抗疫日记。

2021-1-20 星期三 多云

我最近在前线抗疫,也看到了我们大家都在居家隔离,完善核酸检测。那么多亲人、朋友都关心我,今天我也关心一下大家,给大家讲讲如何做好居家隔离。

科学饮食要注意

1、膳食搭配上要荤素结合、营养均衡、细粮和粗粮比例适宜。大家可以结合自身健康状况,适当吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时搭配水果和酸奶。特别注意,水果要清洗干净。

2、居家隔离期间,大家一般能量消耗较少,因此建议适当减少饮食量,控制在平时的70%-80%即可。糖尿病患者要少吃高糖食物,水果可以用西红柿和黄瓜代替,这样不会明显影响到血糖。

3、要养成经:人南肮,少喝碳酸饮料,即使不感觉渴,也要及时饮水。建议每天早晨起床后喝适量温水,对身体有好处。

合理锻炼须谨记

1、居家隔离时,坚持锻炼身体,有助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。

2、居家隔离人员要结合自己的身体情况,选择合适的锻炼方式。身体素质好的年轻人可以结合家中的健身器材进行跑步、俯卧撑、蹲下起立、台阶跳、高抬腿原地跑等强度稍大一些的活动,锻炼心肺功能。

中老年人或者患有某些基础性疾病的人,可采用来回走动的方式,经常伸伸懒腰,舒展筋骨,也可以做一些简单的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量不必过大,在身体感到疲倦时就应停下来,避免过多消耗体力。

3、锻炼前后要及时增减衣服,注意保暖,防止感冒。需要注意的是,运动后不要立即洗澡,应休息半小时再进行洗。硖逡桓龅髡氖奔。

注意卫生勿大意

1、最重要的是手卫生。手是人体与外部接触最多的部位,饭前便后或是外出回家后,都要用肥皂或洗手液洗手,最好用流动的水洗,洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干,洗手参照之前介绍的七步洗手法。

2、其次要注意呼吸卫生。咳嗽或打喷嚏的时候不要面向他人或用双手捂着口鼻,应拿纸巾或肘部掩着口鼻,避免飞沫扩散。尽量保持1米及以上的社交距离。避免用手揉眼睛、碰鼻子和嘴巴。

3、最后要注意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等个人物品要单独存放、定时消毒。新冠病毒对紫外线和热敏感,56℃30分钟,乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸及氯仿等脂溶剂均可以有效灭活病毒。房间内要勤通风、勤消毒,每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次,做好内部小环境的卫生防护。

规律作息很重要

提醒大家不要天天睡得昏天黑地,不知白天黑夜。保证作息规律,睡眠时间充足,保持充沛的精力和良好的心态。去年疫情结束后有很多人看我的门诊,都说疫情期间睡多了,后来怎么也睡不着了,需要看医生……

原文链接:http://www.ysusp.com.cn/jyyw/57730.html

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